A todos nos gusta lucir un buen cuerpo, aunque según qué persona eso de lucir un buen cuerpo es una cosa u otra, y es que algunos queremos estar delgados, otros queremos estar definidos y otros lo que quieren es tener una musculatura muy desarrollada y marcada, y es que lucir un buen cuerpo es una concepción algo etérea y abstracta que depende de lo que cada uno necesite para sentirse a gusto con su propio cuerpo.
Es precisamente por este motivo, por el cual cada vez más personas se han lanzado a nuevo mundo del fitness o como se le ha llamado siempre, a hacer deporte, para intentar conseguir esculpir su cuerpo hasta conseguir el físico que se desea, lo cual es algo sencillo de hacer, pero que requiere bastante tiempo y esfuerzo de conseguir, sobre todo si no se realizan los ejercicios necesarios y correctos para ello.
Y es que, si bien a la hora de adelgazar no se puede adelgazar de una sola zona, sino que solo se puede perder peso y nuestro cuerpo es el que decide de que parte quema más grasa, la musculación no es exactamente igual, ya que afortunadamente si se pueden hacer ejercicios específicos para fortalecer, definir o muscular partes de nuestro cuerpo muy concretas, a este tipo de ejercicios se les llama ejercicios focalizados.
Existen ejercicios focalizados para conseguir definir cualquier parte del cuerpo, los más famosos y conocidos son las pesas o mancuernas, las cuales nos permiten hacer ejercicios para definir o desarrollar los bíceps y tríceps, también están los abdominales, los cuales nos ayudan a definir como su propio nombre indica los abdominales, y entre los muchos ejercicios focalizados que existen, yo hay unos muy específicos de los que os quiero hablar, y ellos son los ejercicios focalizados para desarrollar los pectorales.
Y es que los pectorales es una de las zonas de cuerpo que más desea la gente tonificar junto a los bíceps y a los abdominales, ya que todos forman parte de la parte superior del cuerpo, y si unos músculos están desarrollados y los otros músculos no, la sensación que se daría es de cierta descompensación física, consiguiendo el efecto contrario al que deseamos que es la de tener y mostrar un cuerpo bonito y definido.
Y es por ese motivo por lo que he decidido escribir este artículo, para compartir con vosotros unos cuantos ejercicios focalizados para la zona de los pectorales, para que así aprendáis como debéis ejercitar los pectorales y de esta forma podáis compensar la tonificación de estos músculos al igual que los del resto del cuerpo, cuyos ejercicios para tonificarlos os he explicado en artículos anteriores, así que si queréis saber que ejercicios son los mejores para tonificar y definir vuestros pectorales, no dejéis de leer, pues os dejo dichos ejercicios justo a continuación.
Cuáles son los mejores ejercicios para tonificar y definir vuestros pectorales:
Natación:
El deporte que se realiza sobre el líquido elemento, la natación es uno de los mejores deportes para desarrollar y tonificar nuestros pectorales, pero no solo es lo, sino que además es un estupendo ejercicio para quemar un montón de calorías, lo que nos ayudara a tener unos pectorales perfectos por partida doble, ya que quemaremos rápidamente el exceso de grasa de nuestro cuerpo, mientras que al mismo tiempo ejercitamos brazo, piernas y pectorales, sin duda alguna unos de los mejores ejercicios para conseguir un cuerpo 10.
Flexiones:
Otro de los ejercicios más conocidos, efectivos y utilizados para definir nuestros pectorales, y es que para realizar este sencillo ejercicio no hace falta ir al gimnasio ni gastarse dinero es una costosa maquinaria tan solo nos valdremos del peso de nuestro cuerpo para realizarlas. Para realizar flexiones nos pondremos boca abajo en el suelo, sujetando nuestro peso sobre las manos, las cuales estarán con las palmas tocando el suelo y los brazos totalmente rectos, mientras el resto del peso lo apoyamos sobre los pies que estarán sujetando parte de nuestro cuerpo en sus puntas, tras lo cual subimos y bajamos nuestro cuerpo flexionando nuestros brazos.
Press banca inclinado con mancuernas:
Este ejercicio muy conocido en los gimnasios, nos permite ejercitar y tonificar el deltoides anterior, el tríceps y, y el pectoral mayor, por lo que es un ejercicio genial para ejercitar todo el tren superior de nuestro cuerpo, para realizarlo debemos ponernos sobre un banco inclinado entre 30 y 60 grados, levantando las pesas p mancuernas con el peso que soláis levantar, dicho levantamiento de mancuernas debemos realzarlo al mismo tiempo con los 2 brazos con una mancuerna en cada mano.
Press banca con barra o mancuernas:
Este ejercicio es prácticamente idéntico que el anterior, con la diferencia que, en vez de sentarnos en la banca inclinados, lo haremos tumbados sobre la misma totalmente, y levantaremos las pesas o mancuernas al mismo tiempo sin levantarnos ni inclinarnos. Aunque pueda parecer que este ejercicio nos ejercitara por igual que el anterior, no es así, ya que además de los músculos que se ejercitan con el ejercicio anterior, también nos ayuda a ejercitar otros músculos distintos como el deltoides anterior y los tríceps, por lo que una combinación de ambos ejercicios es perfecta para desarrollar nuestra musculatura pectoral y la de nuestros brazos.
Dips o fondos en paralelas:
Este es uno de los ejercicios que más esfuerzo físico exigen y que por tanto nos dará mejores resultados, aunque para realizarlo debemos tener cierta fuerza ya en los brazos, para lo cual os aconsejo que no lo hagáis hasta que llevéis un tiempo trabajando vuestra musculatura pectoral, para realizar este ejercicio nos valdremos de una barra fija o 2 barras paralelas, sobre las cuáles, nos cogeremos con las manos, y levantaremos todo nuestro peso de espaldas a ella o cogiendonos a las 2 barras y haciendo impulso con nuestras manos y encogiendo las piernas. En cierto modo este ejercicio se parece a alas dominadas, pero de espaldas a la barra en vez de frente a ella.
Cruces con poleas altas:
Para realizar este ejercicio necesitaremos una maquina con 2 poleas, para realizar este ejercicio deberemos situarnos entre las 2 poleas y coger una con cada mano, tras lo cual nos inclinaremos un poco hacia delante y estiraremos las poleas al mismo tiempo hasta que estas se crucen entre sí, movimiento que deberemos realizar una y otra vez hasta que completemos la serie que nos hayamos impuesto.
Flexiones con banda elástica:
Este ejercicio es idéntico que el de las flexiones de toda la vida, pero al que incluiremos una banda elástica, la cual nos hará necesitar más esfuerzo para realizar las flexiones y por tanto mayor será el beneficio, eso sí, antes de utilizar esta técnica es aconsejable tener ya dominadas las flexiones comunes dominadas, no es bueno empezar la casa por el tejado.
Y hasta aquí los mejores ejercicios que he podido recopilar y que os puedo recomendar para tonificar y definir vuestros correctamente pectorales, espero que os haya gustado el articulo y que os haya sido de ayuda, si conocéis cualquier ejercicio que debiera estar en este articulo y que no este, no dudéis en comentarlo a través de un comentario y lo incluiremos, en el cual también podéis añadir otros tipos de comentarios así como vuestras dudas y os contestare en cuanto lo lea.
Para finalizar, a continuación, os voy a dejar unos enlaces a otros artículos relacionados con este que seguro os van a ser de ayuda y os van a gustar, muchas gracias por vuestra visita y espero que volváis a visitar mi página web muy pronto.
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