Hay algunas partes de nuestro cuerpo, que por su gran visibilidad hacia el resto de personas, nos gusta tener cuidadas de una forma más evidente que a lo mejor otras partes del cuerpo que no suelan verse tanto, y eso es lo que pasa precisamente con las piernas, las cuales son una parte del cuerpo que tanto en hombres o mujeres suelen estar muchas veces a la vista.
Sobre todo, en las temporadas de calor como la primavera y verano, donde las faldas, vestidos y pantalones cortos, son prendas que se usan de forma casi continua. De ahí que también sea una de las zonas que más se depilan, y es que la imagen de las piernas es muy importante para muchas personas a las que les gusta dar una buena imagen de sí mismos, y que les gusta que se vea que se preocupan por cuidarse para mantenerla.
Y es precisamente por la moda de cuidar tanto nuestra imagen, y por el hecho de que cada día más gente conoce las virtudes para la salud de hacer ejercicio, es por lo que los gimnasios y las rutinas de ejercicio se han vuelto tan importantes, de hecho, es uno de los temas más comunes en la oficina o en cualesquiera otras reuniones sociales, donde hablar de las hazañas y progresos en el deporte se ha vuelto todo un tema de conversación.
Lo que nos hace darnos cuenta de lo mucho que ha calado en la sociedad los mensajes positivos sobre el deporte. Aunque bien es cierto, que no todo el mundo busca lo mismo cuando se lanza a hacer deporte, ya que algunos solo lo hacen por salud, otros lo hacen solo por quitarse algunos kilitos de más, mientras que otros buscan definir y muscular todo el cuerpo, o solo algunas zonas del mismo.
Hoy, como ya habréis podido comprobar por el inicio del artículo, nos vamos a centrar en los ejercicios focalizados en tonificar y muscular específicamente las piernas, para que, de esta forma, luzcáis las piernas que siempre habéis querido cada vez que vayáis a la piscina, a la playa o simplemente os vistáis con cualquier tipo de ropa que dejen esta parte de cuerpo al descubierto.
Dentro de la lista de ejercicios que he podido recopilar y que hoy os voy a mostrar en este artículo, os voy a enseñar una selección de aquellos que son más sencillos de realizar a la par de efectivos, los cuales es posible que más de uno os puedan sonar, ya que son bastante comunes en los gimnasios y seguro que habréis visto a más de uno hacerlos en el mismo, así que si queréis saber de qué ejercicios os estoy hablando, no dejéis de leer, pues os dejo los ejercicios justo a continuación.
Cuáles son los mejores ejercicios para tonificar y definir los músculos de tus piernas:
Saltar a la comba:
Este ejercicio es perfecto a la hora de tonificar los músculos de vuestras piernas, no solo porque obviamente os ayuda a ejercitar dichos músculos, sino también por el hecho de que es un gran ejercicio para quemar calorías y por tanto os ayudara a eliminar el exceso de grasas que producen piel de naranja y también que no se vean bien definidos los músculos, además es una buena forma de calentar para realizar después otros ejercicios.
Extensión de cadera:
Este ejercicio consiste en ponerse boca abajo en el suelo con apoyándonos sobre nuestros codos teniendo nuestros brazos flexionados, mientras estiramos una pierna lo máximo posible creando un angulo recto con nuestro cuerpo, la levantamos lo maximo posible y la contraemos y lo hacemos despues con la siguiente, este ejercicio no ejercitara mucho vuestros músculos de las piernas, pero sí que es un gran ejercicio de calentamiento para no sufrir un tirón con todos los demás que os voy a mostrar a continuación.
Sentadillas:
Sin duda alguna es uno de los ejercicios más famosos a la hora de mejorar la apariencia de vuestras piernas y de vuestros glúteos, el cual es bastante sencillo de hacer, aunque cuesta bastante esfuerzo al principio, se trata como su propio nombre indica de hacer como si nos estuviéramos sentando, pero sin terminar de hacerlo mientras lo hacemos en el mismo sitio, lo cual tendremos que hacer una y otra vez hasta que terminemos la serie que nos hayamos impuesto.
Step:
Este ejercicio es famoso por ser uno de los que más se muestran en series y películas cuando vemos a gente haciendo ejercicio. Ejercicio que podemos hacer de 2 formas distintas, bien puede ser subiendo escaleras, o haciéndolo en casa o en un gimnasio ayudándonos para ello con un step, el movimiento de quedemos realizar es muy sencillo, tan solo tendremos que hacer como si subiéramos escaleras usando primero un pie, lo volvemos a echar hacia atrás y después el otro pie, así una y otra vez, como veis es como subir escaleras pero sin movernos del sitio, lo cual podemos hacer con distintos ritmos e intensidad, el cual podemos marcar por ejemplo con una música movidita.
Elevación de talones:
Este ejercicio nos ayudara sobre todo a ejercitar la parte trasera de las piernas, haciendo especial incidencia en la parte baja de la misma, además es muy sencillo de utilizar, tan solo tendréis que apoyar todo el peso de vuestro cuerpo en las puntas de vuestros pies y elevar los talones, os mantenéis unos segundos así y volvéis a bajar, de esta forma ponemos en tensión dichos músculos y los ejercitamos más.
Puente:
Este ejercicio funciona sobre todo para ejercitar la parte trasera de los muslos y el glúteo, este ejercicio se realiza tumbándonos en el suelo boca arriba, con las piernas flexionadas con la palma del pie hacia el suelo y con las piernas separadas unos 20 centímetros entre sí, tras lo cual elevamos la cadera hasta que nuestro cuerpo forme una línea recta en el aire, debemos mantenernos ahí por unos segundos y bajar, tras lo cual repetimos el movimiento.
Saltos con palmadas:
Este ejercicio es uno de mis preferidos, sobre todo si se hace con música, ya que es más movidito y menos monótono, sobre todo cuando lo dan en clases guiadas en el gimnasio, consiste en saltar en el aire abriendo y cerrando las piernas mientras al mismo tiempo damos una palmada en el aire, lo que además de ejercitar nuestra piernas, también nos ayuda con los brazos y además es un ejercicio de cardio que ayuda a quemar bastantes grasas.
Escalador:
Llamado así por que cuando realizamos este ejercicio para tonificar piernas, parece que estamos escalando, pero sin movernos del sitio, es un ejercicio muy eficaz y lo mejor es que no necesitamos una máquina para realizarlo, a continuación, os dejo un video explicativo de cómo realizarlo, ya que por palabra es algo complicado y no os quedara muy claro.
Rodillas a la cadera:
Este ejercicio consiste hacer como si corriéramos, pero a menos velocidad, sin movernos del sitio y levantando las rodillas a la altura de la cadera, lo que lo hacen un ejercicio también de cardio que os ayudara a quemar el exceso de grasa, por lo que vuestros músculos se verán tonificados mucho antes.
Y hasta aquí todos los ejercicios que he recopilado que os puedo recomendar para tonificar y definir los músculos de tus piernas, espero que os haya gustado el articulo y que os haya servido de ayuda, si tenéis cualquier duda, opinión o queréis añadir algún ejercicio que os conozcáis y sirva para eso, hacerlo a través de un comentario y os lo contestare en cuanto lo lea.
Para finalizar, a continuación, os voy a dejar unos enlaces a otros artículos de esta web relacionados con este que habéis leído hoy, que seguro os van a ser de ayuda y os van a gustar, muchas gracias por vuestra visita y espero que volváis a visitar mi página web muy pronto.
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